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有效地提臀运动 帮你变身翘臀美女

发布时间:2016-11-20 21:30:44  来源:健康养生  围观:
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【导读】有效地提臀运动都有哪些?想成为一个真正的美女,好的身材自然是不可少的,挺翘的臀部就成为了不少人的追求。那该如何有效地提臀呢?下面小编为大家带来有效地提臀运动,帮你变身翘臀美女!

有效的提臀运动

1、膝关节运动

运动部位:臀部,腹外斜肌

A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。

B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。

2、下蹲运动

运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀

站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。


有效地提臀运动

3、臀部运动

运动部位:臀部,大腿

A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。

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